頸椎反弓，簡單來說就是頸椎的生理曲線反過來，原本應該向前彎曲的頸椎變成向後凸出。這個狀況就像是一條弓，原本應該凹的變成凸的。

為什麼會發生頸椎反弓？

主要原因是現代人長時間維持不良姿勢，像是低頭滑手機、長時間盯著電腦螢幕等，導致頸部肌肉長期處於緊繃狀態，久而久之頸椎的生理曲線就變形了。

頸椎反弓的症狀有哪些？

• 頸部疼痛僵硬： 這是最常見的症狀，尤其在長時間維持同一姿勢後會特別明顯。

• 頭痛： 頸部肌肉緊繃會牽扯到頭部，導致頭痛。

• 肩頸痠痛： 頸椎反弓會影響到肩頸的肌肉，導致肩頸痠痛。

• 手臂麻木： 嚴重的頸椎反弓可能壓迫到神經，引起手臂麻木。

• 暈眩： 頸椎反弓可能影響到血液循環，導致暈眩。

3招在家就可以做的練習，改善頸椎反弓

1. 提肩胛肌：通過放鬆提肩胛肌，改善肩胛骨位置，可以有效緩解頸椎壓力。
・從坐姿開始,右手抓住椅子底部,左手放在後腦勺上。

・將頭轉向左腋窩,然後將左臂輕輕地向下壓你的頭,直到你感覺到你的脖子右側有輕微的拉伸,保持這個姿勢15到20秒。

・在另一側重複,每側重複3次此拉伸。

2. 收下巴訓練：矯正頸椎前傾，將頭部的位置調整回正確的位置。

・將2根手指放在下巴底部。

・輕輕收緊下巴並向後縮回頭部。同時,用手指始終收緊下巴。

・保持結束位置3到5秒。

・放鬆你的脖子片刻(讓脖子向前)。

・以2到3組為目標,每組 10次重複。

3. 伸展胸肌：伸展胸肌可以幫助舒緩胸肌的緊張，讓肩胛骨向後回歸正常位置，改善圓肩駝背的姿勢。

・將兩手臂以90度角放置在門框的兩側

・單腿向前跨出門並施加壓力

・避免將頭向前伸或弓起腰部

・保持這個伸展 30秒

・目標是重複此拉伸3次


頸椎反弓雖然常見，但只要我們能及早發現並採取正確的改善方式，就能有效緩解不適。除了上述的運動，建議大家養成良好的生活習慣，例如調整坐姿、適度休息、選擇合適的枕頭等。

*如果症狀持續，建議尋求專業醫師的幫助。